Stress: General Adaptation Syndrome (GAS)

Definition (정의)

English:
Hans Selye proposed the General Adaptation Syndrome (GAS) to describe the body’s predictable response to stress. It has three phases: Alarm, Resistance, and Exhaustion.

한국어:
한스 셀리에(Hans Selye)는 **일반적 적응 증후군(GAS)**을 통해 신체가 스트레스에 반응하는 예측 가능한 과정을 설명했습니다. GAS는 세 단계로 나뉩니다: 경고기(Alarm), 저항기(Resistance), 소진기(Exhaustion).

 

 

 

 

 Alarm Phase (경고기)

English:

• The “fight-or-flight” response.
• The body detects stress → activates the sympathetic nervous system & HPA axis.
• Release of catecholamines (epinephrine, norepinephrine) and cortisol.
• Physiological changes: ↑ heart rate, ↑ blood pressure, ↑ blood glucose, ↑ alertness.

한국어:

• “투쟁-도피 반응” 단계.
• 스트레스를 인지 → 교감신경계와 HPA 축(시상하부-뇌하수체-부신축) 활성화.
• **카테콜아민(에피네프린, 노르에피네프린)**과 코르티솔 분비.
• 생리적 변화: 심박수 ↑, 혈압 ↑, 혈당 ↑, 경계심 ↑.

 

 

 

 

 

 

 Resistance Phase (저항기)

English:

• Body attempts to adapt and restore balance (homeostasis).
• Cortisol remains elevated to maintain energy supply.
• If stress continues, the body stays on “high alert,” but resources are gradually depleted.
• Symptoms: irritability, poor concentration, fatigue, sleep disturbances.

한국어:

• 신체가 스트레스에 적응하고 항상성(homeostasis)을 회복하려고 시도.
• 에너지 공급 유지를 위해 코르티솔이 계속 높게 유지.
• 스트레스가 지속되면 신체는 “고경계 상태”를 유지하지만, 자원이 점차 고갈됨.
• 증상: 짜증, 집중력 저하, 피로, 수면 장애.

 

 

 

 

 

 Exhaustion Phase (소진기)

English:

• Stress persists for too long → body’s resources are depleted.
• Immune system weakens, increasing vulnerability to illness.
• Chronic stress may lead to hypertension, diabetes, depression, burnout, cardiovascular disease.
• If not resolved, it may cause system breakdown or even death.

한국어:

• 스트레스가 장기간 지속 → 신체 자원 고갈.
• 면역 체계 약화 → 질병에 취약.
• 만성 스트레스는 고혈압, 당뇨, 우울증, 번아웃, 심혈관 질환을 유발할 수 있음.
• 해결되지 않으면 신체 기능 붕괴 또는 사망까지 초래 가능.

 

 

 

 

 Quick Table (비교 표)

Phase 단계English (요약)한국어 (요약)

Alarm	Fight-or-flight, adrenaline, cortisol surge	투쟁-도피 반응, 아드레날린·코르티솔 분비
Resistance	Adaptation, high cortisol, energy demand	적응 시도, 코르티솔 지속, 에너지 소모
Exhaustion	Resource depletion, illness, breakdown	자원 고갈, 질병, 신체 붕괴

 

Summary:

• GAS explains how the body responds to stress in three phases.
• Alarm = immediate survival mode.
• Resistance = adaptation but draining.
• Exhaustion = collapse of defenses, illness risk.

 

Stress: General Adaptation Syndrome (GAS) + Allostasis

 1. Alarm Reaction (경고 반응기)

English:

• Initial “fight-or-flight” response.
• Sympathetic nervous system + HPA axis activation.
• Epinephrine, norepinephrine, and cortisol released.
• ↑ Heart rate, ↑ blood pressure, ↑ blood glucose, ↑ alertness.

한국어:

• 초기 “투쟁-도피 반응”.
• 교감신경계 + HPA 축 활성화.
• 에피네프린, 노르에피네프린, 코르티솔 분비.
• 심박수↑, 혈압↑, 혈당↑, 경계심↑.

 

 

 

 

 

 

 

 2. Resistance (저항기)

English:

• Body attempts to adapt to ongoing stress.
• Cortisol remains elevated to sustain energy.
• Performance may remain stable, but resources are slowly being used.
• Symptoms: fatigue, irritability, sleep disruption.

한국어:

• 신체가 지속되는 스트레스에 적응 시도.
• 에너지 유지 위해 코르티솔이 계속 높음.
• 기능은 유지되지만 자원 점차 소모.
• 증상: 피로, 짜증, 수면 장애.

 

 

 

 

 

 

 

 3. Allostasis (동적 항상성 / 적응 균형)

English:

• “Stability through change.”
• The body actively adjusts physiological systems to cope with stress (immune, cardiovascular, endocrine).
• Allostatic load = the “wear and tear” from repeated or chronic stress.
• If load becomes too high → increased risk of chronic disease (hypertension, diabetes, depression).

한국어:

• “변화를 통한 안정” 의미.
• 신체가 스트레스에 대응하기 위해 면역, 심혈관, 내분비 등 다양한 시스템을 동적으로 조절.
• 동적 항상성 부하(allostatic load) = 반복적·만성적 스트레스로 인한 누적 손상.
• 부하가 과도하면 고혈압, 당뇨, 우울증 같은 만성질환 위험 ↑.

 

 

 

 

 

 

 

 4. Exhaustion (소진기)

English:

• Stress persists too long → body’s resources depleted.
• Immune system weakens, diseases develop.
• Leads to burnout, major illness, or even death if unresolved.

한국어:

• 스트레스가 장기간 지속 → 신체 자원 고갈.
• 면역 체계 약화, 질병 발생.
• 번아웃, 중증 질환, 심하면 사망까지 초래.

 

 

 

 

 

 

 

 Quick Flow (간단 흐름 정리)

Alarm → Resistance → Allostasis (adaptive balance, but with load) → Exhaustion (collapse).
경고기 → 저항기 → 동적 항상성(적응 균형, 부하 발생) → 소진기.